Michael Scullin y su equipo de la Universidad Baylor investigaron una técnica simple para mejorar el sueño: escribir una lista de tareas pendientes antes de acostarse. En el experimento, 28 estudiantes hicieron esta lista por cinco minutos antes de dormir, mientras que 29 participantes del grupo de control escribieron tareas ya completadas. El sueño de todos fue monitoreado mediante electroencefalograma (EEG). Los resultados mostraron que quienes elaboraron la lista de pendientes se durmieron en promedio 16 minutos después de apagar la luz, frente a los 25 minutos que necesitaron los del grupo de control. Cuanto más detallada y específica era la lista, más rápido conciliaban el sueño. Este hallazgo se alinea con investigaciones previas que sugieren que plasmar los problemas en papel ayuda a procesarlos, reduciendo así la ansiedad. Esta técnica también beneficia a quienes no padecen problemas de sueño, al proporcionarles mayor tranquilidad.

Nota del autor: Un experimento claro, y diría que previsible. Incluso a veces te levantas a mitad de la noche, para pintar una idea, o una labor que uno debe realizar, y es que el sistema de alerta cerebral nos impide conciliar el sueño si no tenemos, entre comillas, organizado lo que estimamos relevante e ineludible.

Por cierto, que por paradójico que parezca, hay personas que transmiten que cuando están muy cansadas no concilian el sueño, y tiene también su lógica, así somos.

REFERENCIADO:

Scullin, M.; Krueger, M.; Ballard, H.; Pruett, N.; Bliwise, D. (2018). The effects of bedtime writing on difficulty falling asleep: A polysomnographic study comparing to-do lists and completed activity lists.  Journal of Experimental Psychology: General, Vol 147(1), 139-146.