Consejos para cuidar tus pies cuando corres

Según un estudio publicado en el 'Journal of the American College of Cardiology', salir a correr de forma moderada dos o tres días por semana incrementa la esperanza de vida.

Cada vez son más las personas que se suman a la práctica del 'running' para mantenerse en forma ya que, según un diversos estudios, mejora el estado físico y ayuda a mantener una vida sana.

 

De hecho, según un estudio publicado en el 'Journal of the American College of Cardiology', salir a correr de forma moderada dos o tres días por semana incrementa la esperanza de vida.

 

Ahora bien, a pesar de que es una práctica saludable, es necesario tener en cuenta una serie de pautas para no lesionarse y, en concreto, para cuidar los pies porque cuando se corre se multiplica en el pie de dos a cinco veces el peso del cuerpo.

 

Por ello, la podóloga en el Centro de Salud del Pie, Zulema Matías Martín, ha destacado la necesidad de cuidar esta parte del cuerpo antes de salir a practicar 'running'. En este sentido, es importante trotar brevemente antes de la carrera y realizar estiramientos progresivos, "y sin forzar", en hombros, cuello, lumbares, cuádriceps, ingles, pantorrilla, gemelos y tendón de aquiles.

 

IMPORTANCIA DE LAS ZAPATILLAS

 

Y es que, si bien salir a correr fortalece la musculatura intrínseca del pie y del tobillo, también puede provocar ampollas, uñas encarnadas, rozaduras, hematomas subungueales, tendinopatías y sobrecargas.

 

Ante esto, cobra especial importancia las zapatillas que se utilicen. "Las zapatillas son un aspecto importante ya que es el nexo de unión entre el aparato locomotor y el terreno. Muchas de las lesiones se producen por una mala elección de la zapatilla o por su mala utilización", ha recalcado la también miembro de la plataforma Saluspot, para recomendar aquellas que tienen un contrafuerte rígido que proporcione al pie estabilidad durante la carrera y que se puedan doblar sólo en la zona de los dedos.

 

Respecto a la superficie sobre la que es más recomendable correr, la experta ha aconsejado practicarlo en caminos de tierra y huir de las zonas con hierba, las aceras o la arena de la playa. "Las aceras son las superficies más duras y no tienen absorción de impacto ya que todo lo absorbe la pierna y le pie.

 

Las pistas de cemento también son muy agresivas al igual que el asfalto o la playa", ha apostillado. Por todo ello, Matías Martín ha recomendado a todos las personas que decidan salir a correr que se realicen un riguroso estudio biomecánico con el podólogo para detectar una patología que, no detectada a tiempo, provoque lesiones "irreparables" en las articulaciones.